Voordelen van mediteren

Vraag je jezelf nooit eens af: tegen wie praat ik nu de hele dag? 

Wie praat hier met wie? En waarom die eindeloze herhalingen van precies dezelfde gedachten, uitspraken en nutteloze mantra’s. De hele dag door, vaak alleen onderbroken wanneer we slapen.  

Het meest onwerkelijke is dat we niet doorhebben dat we dit doen. Het is een automatisme waar de meeste mensen blind voor zijn. We zijn zo gewend aan die automatische gedachtestroom, dat het aanvankelijk lastig te herkennen is, laat staan het te veranderen.    

Wat is mediteren?   

De voordelen van mediteren zijn eindeloos! En tegenwoordig ook wetenschappelijk onderbouwd. Het bevordert je slaap, helpt tegen stress en angst en zorgt ervoor dat het dagelijkse leven niet aan je voorbij gaat, zodat je niet je leven ‘wegdenkt’. 

Mediteren staat omschreven in de dikke Van Dale als: zich concentreren op zijn innerlijk ; diep nadenken. Echter is het stukje nadenken nu precies wat je niet doet.  Je observeert je gedachte maar je ziet ze meer als wolkjes die voorbij glijden en jij bent de blauwe lucht erachter. Iedere keer wanneer je afgeleid wordt door een gedachte, realiseer je je dit en breng je jezelf terug naar het ‘niks’. De stilte tussen 2 gedachten in.

We denken een groot deel van ons leven namelijk weg. Hoe vaak zit je niet in de auto en hoeveel van de weg kan je je echt herinneren? Of wanneer je ergens loopt, hoeveel zie je dan echt van de route? Zo zit je een groot deel van je leven in jouw hoofd, je leven weg te denken. Zonde eigenlijk! Er gebeurt zoveel moois om je heen. En voel je nog wel eens echt hoe je je voelt?     

Hoe mediteren?

Mediteren kan altijd en heb je verder geen hulpmiddelen voor nodig. Je kan in de ochtend een paar minuten je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling, dat is al meditatie. In een boek over Zen Boeddhisme luidde een  zin:

Ik adem en ik weet dat ik adem

That’s it. Dat is wat meditatie is. Niet meer en niet minder. Toch is het niet zo simpel als dat het lijkt. Je wordt continu verleidt om te denken. Als je wel hulp nodig hebt zijn hier allerlei leuke apps voor zoals Headspace en Meditation Moments. Ook in mijn coachingstraject gaan we aan de slag met meditatie en mindfulness.

Wat is het verschil tussen mindfulness en meditatie?

Meditatie is het oefenen van en mindfulness is het beoefenen (uitvoeren) van. Kort gezegd. Bij mediteren ga je daadwerkelijk stil zitten en oefenen met het stil worden in jouw hoofd. Met mindfulness pas je dit toe in je dagelijks leven. Je integreert meditatie in je dagelijkse bezigheden in plaats van een break te nemen van je dagelijkse bezigheden om dit te oefenen. Wanneer je bijvoorbeeld afwast, was je af en niks meer dan dat. Je concentreert je op het sop en de borden die je één voor één in je handen neemt. Je denkt nergens anders aan.

Voordelen mediteren

Meditatie en mindfulness zorgen ervoor dat je terug wordt gebracht naar het hier en nu. Om het mooie van het huidige moment weer te ervaren. Wat er om je heen gebeurd, hoe jij je eigenlijk voelt en hoe je in je lijf zit op dat moment. Je ziet de vogels ineens weer en de zon door de bomen schijnen. Vaak door de drukte van de dag, glippen zulke momenten er snel doorheen.

Wanneer mediteren?

Begin klein met slecht 1 minuut en voeg dit bijvoorbeeld standaard aan jouw ochtendroutine toe. Maak het heel concreet voor jezelf; iedere dag mediteer ik 1 minuut wanneer ik uit bed kom. En hou dit eerst eens een paar weken vol. Voeg er daarna steeds wat tijd aan toe. Verder kun je door de dag heen ook momenten inbouwen om mindfulness toe te passen. Bijvoorbeeld wanneer je dus een wandeling maakt, in de auto zit of in de rij ergens staat te wachten! Maakt het wachten gelijk een stuk aangenamer… 

Wil jij vrijblijvend een keer sparren?